옆집! 대상 웰라이프입니다.하루 일과를 마치면 피로가 쌓이기 시작합니다.일찍 자려고 잘 준비를 다 마치고 누웠는데 한 시간, 두 시간이 지나도 잠을 못 자고 피곤해서 억지로 눈도 감아보는데 정신은 점점 개운해진 경험, 여러분 한 번은 있나요?자고 싶은데 잠을 잘 못 자면 정말 힘들어요.오늘은 수면장애의 원인과 증상, 잠을 잘 자는 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면장애란?
수면장애란 어떤 질환을 말씀하시는 건가요?수면장애란 불면증, 과잉수면증 등 다양한 수면과 관련된 다양한 질환의 통칭입니다.위에서 예로 든 피로에도 불구하고 잠이 오지 않는 현상은 불면증이라고 할 수 있고 불면증도 수면장애의 일종에 속합니다.
수면장애는 인구의 약 20% 이상이 겪거나 앓고 있을 정도로 흔한 질환입니다.수면장애가 장기적으로 지속될 경우 다양한 개인적, 사회적 문제를 초래할 수 있으며 학습장애, 교통사고 정서장애, 산업재해 등의 원인이 될 수 있으므로 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심한 경우 증상 완화를 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 수면 장애의 증상
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수면에 문제가 있는 사람은 1) 불면증 2) 수면 중 이상한 움직임, 행동 3) 주간 과다 졸음 증대에 이 세 가지 증상이 나타난다고 합니다.또한 수면장애는 종류가 매우 다양하여 두 가지 이상의 수면장애가 동시에 나타나는 경우도 있습니다.
오늘은 많은 수면장애의 종류 중 가장 흔한 수면장애인 불면증에 대해 알아보겠습니다!불면증의 증상은 매우 포괄적이지만 잠들기까지 30분 이상 걸려 잠들기가 매우 어렵고, 잠을 자도 잘 자고 새벽에 너무 일찍 깨는 현상 등이 나타날 수 있습니다.이로 인해 자고 일어났음에도 불구하고 아침에 개운치 않고 피로가 지속되는 증상이 발생할 수 있습니다.
불면증은 밤뿐만 아니라 낮에도 증상이 나타날 수 있습니다.깊이 잠들지 못하기 때문에 일상생활을 할 때도 피로로 인한 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.가장 대표적인 것이 낮에 견디기 힘든 졸음이 밀려오는 증상입니다.이로 인해 업무나 학업에 지장을 주거나 일상생활에 영향을 미치기도 합니다.수면에 의해 피로를 회복할 수 없게 되면 정신적으로도 취약해질 수 있습니다. 잠을 제대로 못 잘 경우 신체의 전체적인 면역체계가 무너지기 때문에 불안증, 우울증 등 정신질환에 걸리기 쉽습니다. 불면증의 원인불면증의 원인은 매우 다양합니다.가장 큰 원인 중 하나는 생활습관입니다.평소 흡연이나 음주가 잦고 카페인 성분이 함유된 음료를 과도하게 섭취하면 수면을 방해해 불면증에 걸릴 수 있습니다.또한 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구피임제와 같은 약물을 복용하여도 불면증을 초래할 수 있으며 수면제를 장기간(30일 이상) 복용하게 되더라도 수면장애가 발생할 수 있습니다.심리적 요인도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상인 하나요.또한 반드시 우울증은 아니더라도 스트레스나 환경 변화와 같은 미미한 심리적 요인도 불면증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 잠을 잘 자는 방법을 알아보다그렇다면 불면증을 극복하고 잠을 잘 잘 잘 잘 잘 수 있는 방법은 무엇일까요?불면증을 해결하기 위해 수면제를 복용하는 경우가 많은데, 이것은 근본적인 해결책이 되지 않습니다.생활 속에서 노력하는 것이 가장 중요합니다.전자기기에서 나오는 빛은 뇌를 자극하고 잠이 들어도 눈을 감고 뇌는 깨어 있는 상태가 될 수 있습니다, 따라서 자기 전에 TV, 스마트폰 같은 전자기기를 멀리하여 수면에 완전히 집중할 수 있는 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.커피, 홍차, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료는 체내에서 각성을 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다.카페인 섭취를 서서히 줄여나가는 방법도 졸음이 오는 방법 중 하나거든요.또 평소 낮잠을 자는 습관이 있었다면 낮잠을 자제하거나 30분 이하로 가볍게 자는 것이 밤에 수면을 취하기에 좋다고 합니다.오늘은 수면장애 불면증과 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요.잠을 못 자면 정말 피곤하고 스트레스 받는 만큼 이웃분들이 푹 주무시길 바랍니다!오늘은 수면장애 불면증과 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요.잠을 못 자면 정말 피곤하고 스트레스 받는 만큼 이웃분들이 푹 주무시길 바랍니다!