고혈압약 단약 226일차 : 고혈압 내리는 방법 걷기 운동 효과 당뇨 운동
2022년 4월 말 부계유전 #고혈압진단 후 가장 약한 오잘탄정 반알을 먹던 중 고혈압약으로 인한 저혈압 증상이 자주 발생하여 정상수치 이하로 잘 측정되었으며, 24시간 혈압계 측정검사의의 소견 및 권유로 고혈압 약단약 후 3개월마다 24시간 혈압측정하다가 최근에는 3개월마다 아침/저녁으로 제가 측정한 값으로 정기 추적검진을 받고 있습니다
#고혈압약은 환자의 독단으로 절대 결정해서는 안 되며, 임의의 약은 절대 금물!반드시 전문의의 소견으로 결정해야 하며 고혈압 약을 단약한 후에도 언제든지 수치가 불안정한 경우에는 의사 선생님과 검진 후 다시 약을 먹어야 합니다
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변화를 주면서 코스를 다양하게 하면 좋습니다
#고혈압을 낮추는 방법으로 의사선생님이 저에게 가장 먼저 권하신 운동은 가볍게 걷는 것이었습니다 등산을 좋아하는 저에게 지금 수치는 등산중에 죽을수도 있다고! 정말 위험하다고 ㅠ그래서 처음에는 천천히 걷고 빨리 걷고 지금은 등산요가등 다양하게 활동하고 있습니다
#당뇨병 운동도 좋은 것이 이식 후 혈당 스파이크라는 것은 환자뿐만 아니라 일반인도 있습니다
혈관의 스크래치가 심해지면 병에 걸리기 때문에 병에 걸리고 나서는 손을 댈 수 없는 극단적인 경우도 있거든요
저는 사실 #고혈압약은 한번 먹으면 끝까지 간다는 말을 너무 많이 듣고 자라서 그래서 생각도 못했어요
다만 아버지가 최근 2~3년 사이에 #고혈압 진단을 받고 고혈압 약을 잘 챙겨 먹고 있는데 그 이후에 고지혈증 같은 당뇨 전 단계를 진단받는 걸 보고… 병이 합병증도 무섭고 또 하나하나 걸리면 다른 거 하나 둘 같이 걸리는 게 너무 무섭더라고요그래서 저는 먼저 #걷기운동효과를 통해 자연스럽게 고혈압을 낮추는 방법을 매일 실천하고 있습니다 벌써 2년차가 지나가고 있습니다매일 걷는 길입니다매일 걷는 길입니다그림자는 9척의 장화고혈압을 낮추는 방법으로 걸을만한게 정말 없었어요 지난달 한달의 절반은 아파서 걸을수가 없어서 정말 수치가 계속 올라가는걸 보고 너무 놀랐어요그래도 일단 몸이 아플 때는 쉬세요 우리 평생 해야 되니까, 너무 서두르지 말고 페이스 조절 잘해요당뇨병 운동으로 걷기 운동 효과를 얻을 때 발이 중요하기 때문에 맨발로 걷는 것은 정말 피하셔야 합니다.다리가 상해서 #당뇨병에 걸리면 ㅠㅠ그래서 혼자 걷다 보면 걷기 운동 효과는커녕 나는 의지가 박약하다?삼성 헬스 도전 기간 중 가장 많이 걷는 사람이 누구인지 확인해 보세요.shealth。samsung.com여기 작년부터 꾸준히 저와 함께 걷는 크루들이 있습니다 온라인으로 서로 티격태격 하지만 침묵의 방에 들어가서 걸으면 됩니다 저도 여기서 힘을 많이 받으면 그분은 오늘 많이 걸으셨다고 생각하면서 많이 배웁니다 ^^우리 겨울에도 같이 걸어요 추울 때 운동하는 게 다이어트에도 훨씬 효율적이래요고혈압약을 끊은지 200일이 훌쩍 지났습니다. 벌써 일년이 다 되어가네요매일 아침, 그리고 자기 전, 또 낮에도 갑자기 혈압을 재고 있습니다사실은 #혈압이 기준치보다 수축기나 이완기 모두 높을 때도 있지만 저 작은 숫자는 저에게 큰 의미가 없습니다일단 수축기 120 이하로 하고 있습니다만, 140까지는 그럭저럭, 이 완기는 80 이하가 정상이지요?정상적인 수치보다 조금 웃돌면 실망하지 않습니다그리고 고혈압을 낮추는 방법으로는 식단이 매우 중요합니다 짜게 드시면 안됩니다당뇨병 운동을 계속한다고 해서 많이 먹으면 안 돼요, 배부르지 않게 정제 탄수화물보다는 순수 탄수화물을 봅니다빵보다는 밥이 좋지만 저도 당뇨운동으로 걷기의 효과를 매일 본다고 했을때는 팬케이크를 많이 먹었습니다 그래서 유지시어터입니다. ㅎㅎㅎ 먹고 운동으로 커버하기도 하지만 건강에는 그다지 좋은 방법은 아닙니다.살살 먹고 적당히 운동합시다요즘은 아침에 라테 한잔 하는 등 가볍게 마시거나 하지는 않지만 삼시세끼는 꼭 먹습니다.식간 4시간 이상을 띄우고 속을 비우는 것도 저녁 4~5시 사이에 먹고 아침 7~8시까지 공복을 유지하는 등 꾸준히 실천하고 있습니다. 사실 요즘 아파서 자동으로 2kg이 빠졌네요이거 풀무원 두브리트인데 처음에는 되게 맛없었는데 지금은 또 감사해요.아이들도 맛있대요(엄마가 먹는건 다 특별해보이는 원~) 요즘 풀무원 모델이 우리 효리언니가 된걸 보고 왠지 더 호감이 가요(웃음)이건 두부밥입니다 레시피는 제 블로그에 적어놨기 때문에 제 블로그 검색창에 [두부밥]이라고 입력하면 레시피가 나옵니다외식할 때 흰 쌀밥은 숟가락 수만큼 먹는다. 나는 세 숟가락을 넘지 않는 국물은 고혈압 환자에게 적당량! 되도록 먹지 않도록 숟가락을 놓아둔 그날은 감자탕 고기가 익어서 고기를 발라 먹어주고 식후 당뇨 운동으로 걷기 운동의 효과를 얻었기 때문에 식후 혈당도, 다음 날 아침 고혈압 수치도 좋았어요 우리 함께 걸어요